朝の情報番組って好みが分かれますよね？
「とくだね！」「朝ズバ！」「はなまる」「スッキリ」
私がよく見るのは
ＮＨＫあさいちで、最近気になったテーマが
”おなかぽっこり解消にドローイン”というのがありまして
ドローインのやり方を紹介されていました。試してみたら
私でも簡単にできましたのでご紹介しますね！
初心者向けドローインのやり方
（妊娠中の人、ひどい腰痛の人はさけて下さいとのこと）
１．背筋をのばして、壁に姿勢をよく立つ
２．おなかを全部へこませる
（おへその上側を意識して、へこませると腹横筋が鍛えられるそうです）
ドローインをやる時のポイントは
＊息を止めない
＊おなかの表面と背中が近づくように、しっかりへこます
＊１回に３０秒程度へこます
＊初心者は１日２回から始めてもよい
＊１日で合計５～１０分程度（１０～２０回）行うとよい
ドローイン初心者におすすめの家事は
料理だそうです。
料理はからだの動きが大きく起こらないので、やさしい動作で長い時間できるとの事です。
日常的に行うドローインは
ドローイン歩行がおすすめなのだそうです
買い物中に、歩きながらドローインするんですよ
それだけで、消費量が４０％アップ
おなかに手をあてて、へこんでいることを確認して、肩の力を抜くようにすると効果アップだそうです。
ドローイン歩行はサッカーの長友選手も取り入れているそうですよ。
猫背の解消にもなるそうです。
ドローインでわき腹ポッコリ解消
ドローインしながら、左右に体を倒すと
腹斜筋（内腹斜筋と外腹斜筋）が鍛えられてわき腹がすっきり！
まず
つま先立ちになります
（ポイントはかかとをあわせる）
（おしりの筋肉に力をいれる）
（肩をさげる）
バランスが取りにくいので慣れないうちは壁に背をつけてやるのがオススメ
①両手を頭の上にのばし、手のひら同士をあわせる
②ドローインを行う（おなかをへこませる）
③ゆっくりと左右に頭を倒す
※倒す時には、息を吐きながら倒して、吐きながら倒して吸いながら体をもどす
やり方はこのような感じです
実は、これまでにも
美木良介さんのロングブレスダイエットがテレビでやってたのをみて
ためしてみたことがあるのですが
４０代の私が家でひとりで続けてやるには、ちょっとしんどかったし・・
ロングブレスダイエットは途中でくじけてしまったのですが、
今回はできるような気がして、ただいま実践中です。
今日で３日目ですが、つま先立ちでドローインしながら左右に体を倒すだけなのに
太ももまで引きしまってきたような気がします。
とにかく、おなかを意識して、引っこめて頑張っています。
ぜひおためしあれ♪
2012-09-13 19:25
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